Øvede og meget øvede svømmere: (Let øvede kan også deltage på dette hold). 
 Træning for øvede og meget øvede svømmere.

Krav: Kan svømme crawl, rygcrawl, brystsvømning og fly. Kan lave hovedspring og vendinger i vandet uden brug af bassinkant eller bund. 

Indhold: Teknik undervisning i de fire svømmeformer crawl, rygcrawl, brystsvømning og fly, med henblik på at forbedre eksisterende svømning, konditionstræning og komme hurtigere frem i vandet. Træne deltagerne til kunne tage bassinprøven.

Mål: At deltagerne evner de fire svømmeformer rygcrawl, crawl, brystsvømning og fly, og at deltagerne kan svømme længere distancer i vandet uden at gøre brug af kant og/eller hjælpemidler. Bestå bassinprøven.